С наступлением осени организм перестает получать необходимые витамины, из-за чего чаще чувствуется усталость, сил всё меньше, и наступает осенняя хандра. Короткий световой день и малоподвижный образ жизни только ухудшают ситуацию. Как не дать развиться такому состоянию и спастись от осеннего авитаминоза?
Для начала следует понять, что авитаминоз развивается из-за отсутствия в организме определенных витаминов, которые необходимы для поддержания крепкого здоровья. Симптомами этого диагноза могут быть снижение работоспособности, нарушение аппетита, сна, иммунной системы и даже депрессия. Также стоит обратить внимание на состояние ногтей, волос и кожи. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает в организме, необходимо сдать определенные анализы.
В первую очередь следует пересмотреть рацион и организовать правильное питание, включив продукты, содержащие большое количество витаминов. В моркови и яйцах содержится витамин А, в твороге, бобовых и мясе много витамина В, а витамин С можно найти в квашенной капусте, болгарском перце и шиповнике. Небольшие пищевые добавки и витаминные комплексы поддержат иммунитет.
Не стоит перетруждаться как физически, так и умственно. Важно хорошо высыпаться, отдыхать как можно больше и соблюдать режим дня. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны в светлое время суток. Контрастный душ с утра поможет взбодриться, а регулярное проветривание в комнате уменьшит шанс простудных заболеваний.
Перекусы должны быть полезными и богатыми витаминами. На столе лучше убрать печенье, а на замену им поставить фрукты или овощи, порезанные дольками. Также чаще нужно варить компоты и кисели, употреблять свежевыжатые соки.
Как бы странно ни было, но хорошее настроение поддерживает обмен веществ и иммунитет, способствует нормальной работе организма. Времяпрепровождение с близкими, частые праздники помогают избавиться от негативных мыслей, заряжая позитивной энергией.
Осенью стоит уделить внимание общеукрепляющим спортивным занятиям, такие как бассейн, бег и танцы. Спорт оказывает положительное влияние на обмен веществ, помогая усваиваться полезным веществам в организме. В современном ритме жизни количество энергозатрат стало меньше, но необходимость в витаминах никуда не делась. Вследствие этого баланс питательных веществ нарушается, развиваются полнота и сердечно-сосудистые проблемы. От этого могут спасти спортивные нагрузки, позволяя держать организм в тонусе всю осень и последующую зиму.