Тревожность у детей: как помочь ребёнку справиться со страхами

Автор: Наталья Котлова, коуч-психолог, эксперт по детско-родительским отношениям

Что такое тревожность у детей и почему она требует внимания

Тревожность у детей — одна из самых распространённых проблем современного детства. Всё чаще родители замечают, что ребёнок боится темноты, школы, новых людей или испытывает тревогу без видимых причин. Это не просто возрастная особенность, а сигнал: ребёнку не хватает чувства безопасности и эмоциональной поддержки.

Детская тревожность проявляется по-разному — кто-то замыкается в себе, кто-то становится раздражительным, а кто-то чрезмерно послушным, лишь бы избежать конфликта. Важно не игнорировать эти признаки, ведь своевременная поддержка помогает ребёнку вырасти уверенным, устойчивым и эмоционально зрелым.

Причины тревожности у детей: что запускает страхи

1. Переизбыток ожиданий. Когда ребёнку постоянно говорят «будь аккуратнее», «не подведи», «надо быть лучшим», он начинает бояться неудачи.

2. Недостаток эмоционального контакта. В современном ритме родители часто физически рядом, но эмоционально недоступны. Для ребёнка это — источник тревоги.

3. Излишняя опека. Попытка защитить от всего формирует чувство беспомощности: ребёнок не верит, что справится сам.

4. Конфликты в семье. Дети мгновенно считывают напряжение между взрослыми и начинают тревожиться даже без объяснимых причин.

5. Перегрузки и отсутствие отдыха. Постоянные кружки, секции и домашние задания без пауз на «ничегонеделание» создают хронический стресс.

Важно помнить: тревожность у детей — это не каприз и не избалованность, а реакция на среду, где слишком много давления и слишком мало спокойствия.

Самые частые страхи и как их преодолеть

1. Страх темноты

Один из самых распространённых детских страхов. Ребёнок боится засыпать без света, просит родителей остаться рядом. В темноте активизируется воображение, и «оживают» звуки, тени и придуманные чудовища.

Что делать:

• Используйте ночник с мягким жёлтым светом.

• Перед сном включите спокойную музыку или прочитайте сказку.

• Никогда не высмеивайте страх — фразы вроде «не выдумывай» усиливают тревожность.

• Играйте в свет и тень: покажите, что в темноте нет ничего страшного, это всё те же предметы.

2. Страх перед школой

Даже если ребёнок ходит в школу уже не первый год, новый учебный этап, контрольная или смена учителя могут вызвать тревогу.

Что помогает:

• Рассказывайте о школе в позитивном ключе, но без давления.

• Познакомьте ребёнка с учителем заранее.

• Учите ребёнка говорить о своих чувствах: «Я волнуюсь, потому что…» — это снижает внутреннее напряжение.

• Поддерживайте, а не оценивайте: вместо «почему ты опять получил 4?» — «я вижу, ты старался».

3. Социальные страхи

Стеснительность, страх выступать или знакомиться — частые проявления тревожности. Ребёнок боится быть осмеянным или непонятым.

Что помогает:

• Играйте в ролевые игры: «новое знакомство», «ответ у доски».

• Хвалите даже за маленькие шаги — приветствие, улыбку, фразу перед классом.

• Снижайте давление сравнения: ребёнок не должен чувствовать, что его постоянно оценивают.

Как родителям помочь ребёнку справиться с тревожностью

1. Признайте чувства ребёнка

Не говорите: «не бойся» или «ерунда». Гораздо важнее сказать: «Я понимаю, что тебе страшно. Я рядом». Это создаёт ощущение поддержки и формирует доверие.

2. Будьте эмоциональной опорой

Ребёнок копирует эмоциональное состояние родителей. Если мама или папа тревожны, ребёнок тоже теряет ощущение стабильности. Поддерживайте собственное эмоциональное равновесие, от этого напрямую зависит психологический комфорт ребёнка.

📎 Читайте также: Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и эффективные методы преодоления

3. Создайте ритуалы безопасности

Повторяющиеся привычки — лучший способ снизить тревожность. Совместные завтраки, сказка перед сном, прогулка вечером — простые вещи, которые создают предсказуемость и ощущение «всё в порядке».

4. Учите ребёнка расслабляться

Покажите дыхательные техники:
– медленный вдох через нос,
– задержка дыхания на 3 секунды,
– плавный выдох через рот.

Рисование, музыка, творчество, прогулки на свежем воздухе — естественные способы эмоционального восстановления.

5. Объясняйте, что происходит

Многие страхи связаны с непониманием. Обсудите с ребёнком, что такое гроза, темнота или «первый день в школе». Осознание превращает неизвестное в понятное, а значит — в безопасное.

Когда пора обратиться к психологу

Если тревожность мешает ребёнку спать, общаться, посещать школу или кружки, сопровождается плаксивостью, навязчивыми страхами или физическими симптомами (боли в животе, головные боли) — стоит обратиться к специалисту.

Детский психолог поможет разобраться в причинах тревожности и научит ребёнка экологично проживать эмоции.

Главный вывод

Тревожность — это не болезнь, а сигнал о том, что ребёнку не хватает чувства безопасности.
Вместо фраз «не бойся» стоит говорить «я рядом», вместо наказаний — поддержка, вместо «будь сильным» — «ты можешь ошибаться, и это нормально».

Каждый ребёнок имеет право на страх. И в этом страхе ему нужна не критика, а любовь.

Помните: тревожный ребёнок не требует «исправления» — он ждёт, что его поймут и помогут стать увереннее.
Именно родительское принятие, внимание и спокойствие становятся лучшим лекарством от любого страха.